冬，立冬，入冬。从字面上解释：立，建始，冬，萬物收藏。这说明入冬了，进而小雪，大雪，冬至，小寒，大寒，要经由凉到寒，由寒到凉的变化过程。在寒凉寒冷的冬季，安排生活，合理养生，要敛阴护阳，对先天之本，冬令当值的肾脏要特别注重防寒保养。由此说，当季应季养生要注意做到这么几个方面的工作。即：
护肾扶本。《黄帝内经》说：冬者，天地闭藏，水冰地坼。寒冷是特点，寒与肾相对应，最易耗伤肾的阳气。保养宜以抗寒为主，以闭藏为主导，以温补为方法补益肾脏。肾藏精，主纳气，主骨，主津液。是人体重要器官，是人体调节中心，人体的生命之源，对人体的意义非凡。鉴于此，冬日养生护肾是一个大事。中医认为：保护肾脏，冬日可适当进食羊肉等滋肾壮阳食物，可多吃黑色食物，少识刺激性食品及甜食。黑色食品能入肾强肾，冬宜食黑，可选食黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，黑枣，蘑菇，海带，紫菜等。需要注意的是，咸味入肾，可致肾水更寒，寒凉易损元阳，冬日饮食不能咸并忌寒凉。同时制止暴饮暴食，以免加重肾脏负担。平时坚持做到保暖护界，理性生活，讲究护养。
忌寒保暖，规律生活。冬天天气寒冷，御寒保暖，注重饮食，起居如常等方面调养，确保健康地度过冬季。
暖，保暖。冬属阴，以因护阴精为本，宜少泄津液。冬日预防寒凉侵袭和入体内是全方位的。无论平时还是外出，要做好头颈耳，前后心，手脚四肢的保暖工作。切忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，以免损津液，阳气得不到潜藏。注意脚部保健，始终保持清洁干燥，热水泡脚，按摩脚部穴位，坚持日常步行。坚持早睡晚起，应冬日阳气肃杀，以养阳气固阴精。坚持参加户外活动，消除烦闷，保养精神，调美情志。保持常通风，多喝水，多喝粥，做好以保暖为中心的，起居规律生活，以生活的更好更有水平更有品质。
滋补调养，喝汤防病。补，滋补的方法较多。诸如，精神少虑，讲究情趣。适度锻练，防止过累。常态生活，节欲保精。饮食调养，食补四气。按中医理论，滋补通常可分为四法。即：
△补血食品，对血虚症有益的，包括动物肝脏，动物血制品，红枣，花生，龙眼，荔枝，胡萝卜，乌鸡，海参，鱼类，阿胶，桑椹等。
△补气食品，具益气健脾功能，对气虚有补益作用，包括糯米，党参，黄芪，枣，山药，胡萝卜，鸡肉等。
△补阳食品，具补阳助火，增强性功用的，包括狗肉，羊肉，虾类，鹿肉，核桃仁，韭菜，枸杞子，鸽蛋，鳝鱼，老鹅等等的。
△补阴食品，具滋养阴液，生津润燥的，对阳虚有补益作用的，包括银耳，木耳，梨，牛奶，鸡蛋等的。
冬日进补时节，依照食品分类，选择适合自己的食物，烹制佳肴或汤食打理身体。就汤而言，多喝鸡汤抗感冒，常喝骨汤抗衰老，多喝面汤增记忆，喝鱼汤防哮喘，喝菜汤增强人体抗污染能力，喝海带汤可增加新陈代谢。尚有：美味八宝粥，健脾薏米粥，补肾果仁粥，降糖燕麦粥，补蛋白黄豆粥，滋阴黑米粥，补气香软粥等的。依着个体状态，依冬寒特点，选料加工施供，事半功倍。
平衡膳食，调配营养。冬日膳食的计划安排，是要坚守因人因地因时因是的守则，区别不同地域的供应特色，区分不同地域的气温形态，合理安排生活，合理有序进补，为来年打好健体根基。食品以温热为主，如选介糯米，大枣，桂圆，芝麻，木耳以及谷豆类食物，区分情况区别条件，选用适补的食物。坚持做到，少生冷少冷饮少海鲜等寒凉性食物。坚持因人因地而异均衡温补渐补严格大鱼大肉的节日现象，杜绝大吃大喝胡吃海塞。正规生活方式，规划规律规矩一日三餐，均衡守恒饮食，坚持萝卜白菜豆腐保平安，吃温忌凉，平饮平餐，坚持改变习性，少下馆子少集餐，提倡在家自制团圆餐。坚持良好习俗习惯，提倡文明用餐，切切戒烟戒酒，切切限油限盐限糖，切切不规律饮食。坚持计划饮食，合理调剂生活，提倡分餐或公筷制，正规用餐时间等的。以合理正规生活换健康，获得健康寿宁。
养生健康呈正相关。冬日养生是年复一年养生的一个重要部分。需要是立足冬日，关顾秋日，着眼春日，循一体化养人生，治未病获健康的工作而为，在系统科学理性矩律等多元同一，多法同一中养生养好生，健康人生。(齐结存)
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